Вредоносное ПО (malware) - это назойливые или опасные программы,...
Хотите составить меню на неделю, чтобы каждое утро не ломать голову над тем, что приготовить любимым? Или, может быть, вы решили похудеть и уже устали искать в интернете подходящие вашей диете рецепты? А может вы занимаетесь спортом и вам важно здоровое и сбалансированное питание? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, тогда читайте наш материал о мобильных приложениях для составления персонального меню.
Если раньше для составления меню нужны были ручка, много бумаги и ещё больше времени, то теперь можно обойтись двумя - тремя свайпами на смартфоне. Причём делается это всё на ходу. Вы можете составить меню на неделю по пути на работу, например. Или пока ждёте приёма стоматолога. Не надо читать толстые книги о вкусной и полезной пище, тратить деньги на диетолога и бегать по магазинам в поисках модных «полезных» продуктов. Планирование меню стало проще и быстрее. Предлагаем вашему вниманию подборку из шести бесплатных мобильных приложений для составления персонального меню.
Приложения для IOS:
По сравнению с предыдущим приложением, это более мощная программа с широким функционалом, которая понравится спортсменам и всем, кто стремится правильно питаться. Приложение рассчитывает персональное меню, исходя из ваших параметров и предпочтений. Предложенное меню будет содержать необходимый именно вам баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Добавляйте в меню ваши любимые продукты и оно будет скорректировано исходя из внесённых изменений. Диета рассчитывается до грамма и помогает выработать полезные пищевые привычки.
Приложения для Android:
Как видно по названию, это приложение похоже на Диетограф. Здесь также создаётся персональное меню, подбираемое по вашим параметрам роста, веса, возраста и физической активности. Необходимое вам количество белков, жиров, углеводов и воды будет представлено в виде рецептов с картинками и описанием. Можно отключить рекламу, приобретя платную версию за 39,90 р. Впрочем, если написать письмо разработчику, то он вышлет вам бесплатный промокод на версию PRO.
Необычное приложение, позволяющее подбирать меню на основе принципа раздельного питания. Если вы не знали, что кефир несовместим с батоном, а сладкие фрукты лучше есть с зелёными овощами и творогом, то вам понравится это приложение. Ну а если знали, то приложение освежит в вашей памяти некоторые нюансы раздельного питания где угодно: в ресторане, в гостях или на пикнике.
Для Windowsphone:
Лаконичное приложение, соответствующее названию, создано специально для желающих похудеть. Выбираете понравившуюся диету и питаетесь по предложенному меню. Не надо считать калории, белки, жиры и углеводы, открываете приложение и смотрите, что вам сегодня полагается съесть. Рецептов нет, да они и не нужны - все предлагаемые блюда просты в приготовлении и из доступных продуктов.
Простое приложение для отслеживания диеты и подсчёта калорий. Вы выбираете из предлагаемых приложением продуктов (несколько тысяч вариантов) и составляете из них меню на неделю.
Никогда ещё прежде составление персонального меню не было таким лёгким. Всё что для этого нужно: смартфон и немного интернета. Теперь ваше меню всегда будет вкусным, полезным или снижающим вес. Таким, какое хотите именно вы.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Если вы хотите привести в порядок свою фигуру, укрепить здоровье да и просто провести время с пользой, то эта статья для вас. Здесь мы собрали 15 лучших приложений, которые вам не нужно покупать, но вы можете использовать их для своих тренировок и диет.
Редакция сайт знает, что главное на пути к новой жизни - это начать. Занятие с любым из этих приложений будет отличным стартом.
Считаем, сколько пробежали
Польза: Runkeeper - идеальное приложение для бега, велосипедных прогулок и других активностей. Фиксирует все детали тренировки: маршрут, расстояние, среднюю скорость, пройденное время. Можно слушать музыку и одновременно измерять свой пульс всевозможными датчиками.
Улучшаем фигуру
Польза: с помощью приложения Nike Training Club девушки могут улучшить свою фигуру. Достаточно выбрать цель - стройность, сила, тонус, - и вы получите доступ к огромному количеству упражнений. В общем, мужчинам остается только завидовать.
Считаем калории
Польза: MyFitnessPal - самый простой и удобный счетчик калорий, который содержит в себе базу данных на более чем 3 миллиона наименований. Показывает содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и холестерина. Главная его фишка - сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов. Кроме того, MyFitnessPal имеет свой комплекс упражнений, а также считает число подходов и повторов.
Сколько выпили воды
Польза: п риложение напоминает вам, когда нужно выпить воду, и отслеживает привычки. Вам нужно всего лишь ввести свой текущий вес, и программа поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу в день. Каждый выпитый вами стакан должен быть обозначен в программе, а Waterbalance запомнит объем.
8 минут для пресса
Польза: самые известные в мире тренировки для работы над своим животом. За 8 минут в день вы прокачаете все разделы пресса, уделяя внимание каждому типу мышц. Каждое упражнение вы можете детально рассмотреть на видео.
Бросаем курить
Польза: если вы давно мечтаете бросить курить и нуждаетесь в мотивации для совершения этого поступка, то это приложение именно для вас. Содержит информацию о более чем 70 заболеваниях, калькулятор курильщика, тесты, истории, факты, советы и даже цитаты известных людей о курении.
7-минутная тренировка
Польза: программа для выполнения 7-минутной зарядки основана на принципе циклических упражнений высокой интенсивности, о которой мы писали . Преимуществом по сравнению с картинками является голосовое руководство и расчет времени комплекса.
Польза: в Gym Training сможете найти много полезной информации о питании и тренировках, а также задать вопрос профессионалам. Есть отдельные программы для мужчин и женщин, дневник тренировок, источники витаминов, разбор видов протеина.
Измеряем пульс
Польза: Instant Heart Rate - приложение, которое поможет измерить ваш пульс. Нужно просто приложить палец к камере, и она будет улавливать его движения. На определение точного результата программе необходимо всего 10 секунд.
Умный будильник
Польза: приложение разработано специально для борьбы с недосыпанием. Определяет наилучший момент для вашего пробуждения, циклы и фазы сна, включает специальную музыку для засыпания и пробуждения.
Занимаемся йогой
Польза: приложение Yoga.com Studio является крупнейшей базой поз и насчитывает более 280 асан и дыхательных упражнений. Вы можете посмотреть видеоинструкции и начать заниматься, даже если у вас не было до этого практики. Разработано специально для оздоровления и улучшения общего состояния.
Программа на андроид предназначается для тех пользователей, которые тщательно следят за своим рационом, а также ежедневно подсчитывают количество потребляемых калорий. Скачать и установить приложение можно бесплатно, получая большое разнообразие рецептов на каждый день.
Функционал
Открыв приложение, пользователь сразу увидит новостную ленту. В какой-то степени приложение напоминает социальную сеть. Здесь ежедневно происходит обновление блюд. Кроме того, иногда среди рецептов можно встретить просто веселые картинки.
Чаще всего они касаются похудения и, конечно же, питания. Однако общение между пользователями не предусмотрено. Также встречаются подборки различных рецептов (например, топ-10 салатов) или же рекомендации, советы.
Не обязательно просматривать все записи подряд. Доступна функция поиска. Необходимо ввести ключевое слово или фразу и через пару секунд отобразятся все соответствующие записи. Рецепты и прочие материалы в ленте отображаются в виде крупных фотографий и пары предложений. Благодаря такому формату пользователь может сразу понять, заинтересовал его рецепт или нет. Чтобы открыть запись, нужно нажать на кнопку «Показать полностью».
Каждый рецепт сопровождается названием, подробным описанием процесса готовки.
Но это еще не все – указывается количество калорий в 100 граммах, а также соотношение белков, жиров, углеводов. Благодаря этому можно быстро произвести расчеты.
Интерфейс, графика, звук
Приложение полностью на русском языке. Используется бело-синяя цветовая тема. Интересным решением можно назвать отображение записей в виде новостной ленты – это позволяет отслеживать все обновления. Меню находится в левом углу. Кнопки поиска и обновления страницы – в правом.
Также преимуществом является наличие крупных четких фотографий.
Ежедневное обновление рецептов;
- наличие сопутствующих записей (юмор, советы, интересные факты);
- в каждой записи есть фото;
- простой, удобный интерфейс;
- возможность сохранять материал на устройство;
- добавление записей в «Избранное»;
- подсчет калорий.
Не обнаружено.
На android служит не только сборником ценных рецептов, но и средством развлечения.
Shutterstock.com
Самой мне не раз приходилось пользоваться такими приложениями для смартфонов и планшетов. А также рекомендовать их тем, кто обращался ко мне за консультацией по похудению. У этих приложений масса преимуществ.
Во-первых, вести дневник питания традиционным способом, в блокноте ручкой, не везде удобно и привлекает внимание окружающих. А вот смартфон всегда под рукой: взял, парой касаний закинул блюдо в список и готово!
Во-вторых, считать калории — и тем, кто привык питаться в кафе и столовых, и тем, кто готовит дома из свежего мяса, рыбы, овощей, которые продают без этикеток с означенным на них составом — задача тяжелая. Раньше для этого даже консультантов по питанию нанимали. Принес им пищевой дневник с зафиксированными в нем блюдами и они, обложившись справочниками и таблицами, высчитывают, высчитывают…
Приложение для смартфона, помогающее правильно питаться, этот процесс значительно упрощает. А еще оно может не только обнаружить, что вы переедаете, но и наглядно вам это на диаграмме или графике продемонстрировать. Оно сэкономит вам массу времени, которое вы сможете потратить на занятия фитнесом или на приготовление вкусных некалорийных блюд.
Об одном из самых популярных , мы уже писали. MyFitnessPal позволяет фиксировать съеденные блюда, вводя их вручную или выбирая из огромного списка. Программа считает не только белки-жиры-углеводы, но и количество полученных с пищей микроэлементов, клетчатки, учитывает виды жиров. Теперь предлагаем вам познакомиться еще с пятью.
Лучшие приложения для смартфонов, которые помогают правильно питаться
Счетчик калорий Lifesum
Где найти? Приложение доступно для скачивания в AppStore (для iPhone) и GooglePlay (для смартфонов на Android).
Как выглядит? Сначала надо создать свой так называемый профиль здоровья: ввести пол, вес, желаемый вес и цель диеты. Затем выбрать тип диеты, которой вы хотели бы следовать, например, стандарт (просто подсчет калорий), высокопротеиновая, с постами (2 дня без мяса в неделю), безуглеводная. Программа установит ориентировочную дату, когда вы сможете достичь заданной цели. И вам останется лишь постоянно вести дневник питания, добавляя продукты из базы данных или считывая штрих-код продуктов при помощи камеры телефона. В базу или в личный дневник можно добавлять новые блюда: введите их состав, и это приложение для смартфона само посчитает белки, жиры, углеводы и калории.
В дневник питания можно также добавлять физическую активность, выбирая из базы данных вид и продолжительность тренировки. Lifesum «дружит» с некоторыми фитнес-приложениями для смартфонов: если вы ими пользуетесь, то физические нагрузки могут учитываться автоматически. Графики питания и физической активности за прошедший день программа выстраивает самостоятельно. Приложение бесплатное, но без интернета база данных работать не будет. Существует также и платная версия: без рекламы и с расширенным выбором диет и графиков.
Плюсы и минусы:
* Есть симпатичный инструмент Lifе Circle: круговая диаграмма на день. Она отображает, сколько калорий вы «наели» в каждый прием пищи и сколько потратили, выполняя упражнения, каково в вашем меню соотношение белков, жиров и углеводов. Круг меняет цвет как светофор: зеленый — вы питаетесь правильно, желтый — не слишком аккуратны в еде, красный — гастрономически пошли вразнос. Очень наглядно!
* Часть блюд не русифицирована, так что придется вспоминать школьный английский.
* Среди предлагаемых диет есть и те, которые недолюбливают диетологи (например, жировая). Если вы такой диетой навредите своему здоровью, программа не виновата!
Кому подойдет?
* Тем, кто хочет не просто вести дневник питания, но и придерживаться какой-либо популярной диеты.
* Тем, кто хочет наглядно увидеть огрехи в своем повседневном питании.
* Тем, кто не может придерживаться правильного питания без контроля извне.
My Food Diary
Где найти? Приложение доступно только для iPhone, iPod touch и iPad и «водится» на AppStore.
Как выглядит? Никакого ввода своих данных и тому подобных сложностей нет. Вы просто кликаете на название продукта или вводите его вручную, сами же указываете его порцию и калорийность, если программа ее не знает (в следующий раз калорийность продукта будет уже в ее памяти). Приложение бесплатное и умеет строить графики, по которым удобно следить за динамикой потребления калорий изо дня в день.
Плюсы и минусы:
* Приложение выглядит примитивно по сравнению с другими, имеет мало функций, зато просто в использовании.
* Не отражает состав пищи по белкам, жирам и углеводам.
* Не рассчитывает нормы калорий и питательных веществ.
Кому подойдет?
* Пользователям iPhone, iPod touch и iPad, которым нужен бесплатный дневник питания, выбор последних невелик.
Информация о еще трех приложениях для смартфонов, которые помогают правильно питаться, на сайте уже завтра.
В развитых странах набирает силу спрос на достижение прекрасной физической формы и сохранение молодости. И помогают в этом инновационные технологии: уже появились портативные диетологи, которые следят за каждым кусочком на вашей тарелке. Речь идет о программах, созданных специально для контроля за рационом.
Совершим небольшой экскурс в мир приложений для здоровья и , уже успевших зарекомендовать себя на рынке, и тех, что будут выпущены в обозримом будущем.
MyFitnessPal. Считаем калории
Симпатичный счетчик калорий с расширенным функционалом в помощь вашему похудению.
Достоинства: Благодаря простоте приложение MyFitnessPal завоевало любовь многих пользователей, ведущих здоровый образ жизни. Программа представляет собой счетчик состава и калорийности блюд с одной из самых обширных баз данных о продуктах - более 4 млн наименований. MyFitnessPal позволяет добавлять новые блюда в базу, распознавать продукты по штрих-коду, вести дневник питания. Также в приложении можно поставить фитнес-цель, отслеживать динамику своих физических параметров и вести учет тренировок - данные о них отражаются на калорийности ежедневного рациона. К программе легко подключить наиболее популярные фитнес-браслеты, определяющие вашу физическую активность.
Недостатки: Срок использования для среднестатистического пользователя невысок. Считать калории и отслеживать баланс нутриентов - занятие довольно муторное. Оно оправдано лишь в особых случаях, когда перед человеком стоят конкретные задачи по изменению своего тела. Поддержание себя в хорошей форме на постоянной основе не требует такого тщательного измерения. Поэтому пользователи довольно быстро теряют мотивацию к использованию приложения.
Альтернативы: Наиболее похожая по функционалу и качеству программа - FatSecret . Из отличий то, что здесь пользователи могут получать обратную связь от системы - о недостатках рациона. Также имеются подсказки по организации меню и рецепты здорового питания. Среди русскоязычных разработок наиболее интересной альтернативой я бы назвала приложение «Мой здоровый рацион».
Calorific. Определяем размер порций
Для тех, кто не хочет скрупулезно подсчитывать каждую калорию. Чтобы не переесть, можно прикинуть размер оптимальной порции приблизительно.
Достоинства: Приложение реализует оригинальную идею контроля размера порций. Не нужно строго взвешивать еду до грамма, чтобы определить ее питательную ценность, - это можно сделать быстро и «на глаз». Программа не гарантирует полный контроль состава вашего рациона, но позволяет находить более полезную замену привычным блюдам. Система предлагает базу из более 140 фотографий продуктов на 200 ккал. Со временем пользователь обучается «видеть», сколько он съедает, и может примерно оценить калорийность своего ежедневного меню.
Недостатки: Калорийность питания - это далеко не все, что нужно знать о еде, чтобы быть здоровым и красивым. Не менее важен состав продуктов, баланс белков, жиров и углеводов, а также способ приготовления блюда. Кроме того, переедание у большинства людей происходит не только из-за незнания калорийности. Проблему эмоционального переедания или перекусов «на автомате» приложение не решит, и еще бóльшим недостатком можно считать отсутствие функций контроля своего личного рациона. Интересно, что довольно скоро ожидается появление технологий, подсчитывающих калорийность блюд по их фотографиям. Алгоритмы, позволяющие провести такую оценку, уже появились, но пока не внедрены ни в одно из существующих приложений.
Gо. Вспоминаем все, что съели
Основной недостаток предыдущего приложения целиком компенсирует разработка с лаконичным названием .
Достоинства: Программа сохраняет фотографии всех приемов пищи, которые некоторые пользователи умудряются хранить в личном аккаунте социальной сети. По сути, основная цель приложения - это анализ своего питания с помощью просмотра фотографий еды за какой-то промежуток времени. Такая наглядность может стать прекрасной отправной точкой для улучшения пищевых привычек.
Недостатки: При всей интересности задумки, в приложении нет функций, которые превратили бы его в инструмент для настоящих изменений образа жизни. Как конкретному пользователю выйти из порочного круга «булка-сырок-конфетка» только с помощью самонаблюдения - не всегда понятно. И, наконец, самый существенный недостаток - приложение доступно только для iOs.
Заключение
Возможно, в скором будущем человечество действительно сможет забыть о такой проблеме, как контроль питания, полностью доверившись современным высокотехнологичным устройствам. Возможно, изменится сама пищевая индустрия. Но пока этого не произошло, самым надежным индикатором остается наше чувство голода и насыщения, а контролировать порции проще всего, поменьше загружая… свою тарелку.
Мария Данина
Фото: thinkstockphotos.com, коллажи Алины Траут
